Compulsão Alimentar: Como Controlar com Ajuda da Nutrição em Brasília

Você já se sentiu fora de controle diante da comida, comendo rápido demais, mesmo sem fome, e depois lidando com culpa e arrependimento? Isso pode ser um sinal de compulsão alimentar, uma condição que afeta cada vez mais pessoas em Brasília-DF, especialmente em tempos de estresse, pressão profissional ou emocional.

Como nutricionista com especialização em nutrologia, vejo com frequência pacientes que enfrentam esse desafio em silêncio, muitas vezes sem saber que existe tratamento e acompanhamento possível — e que não estão sozinhos.

Neste artigo, vou te explicar de forma simples o que é a compulsão alimentar, quais os sinais mais comuns e como a nutrição pode ajudar no processo de recuperação.

O que é compulsão alimentar?

Compulsão alimentar é caracterizada por episódios recorrentes de ingestão exagerada de alimentos, geralmente em pouco tempo, com sensação de perda de controle e sofrimento emocional logo após.

Diferente de “exagerar um pouco” em uma refeição, a compulsão é repetitiva e pode causar:

• Aumento de peso progressivo
• Alterações hormonais e metabólicas
• Sentimentos de culpa e frustração
• Queda na autoestima
• Ansiedade ou tristeza após comer

Muitas pessoas em Brasília relatam que esses episódios acontecem à noite, em momentos de solidão ou estresse após um dia exaustivo.

Como a alimentação pode ajudar a reduzir a compulsão?

Não existe uma solução mágica, mas há estratégias nutricionais seguras que podem reduzir a frequência e a intensidade das crises:

• Estabelecer rotina alimentar: fazer refeições regulares ajuda a evitar longos períodos em jejum, que favorecem episódios compulsivos.
• Evitar dietas muito restritivas: cortar grupos alimentares por completo pode aumentar o desejo e a sensação de “proibição”, levando ao descontrole.
• Consumir alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia, ovos e sementes, que ajudam na produção de serotonina (neurotransmissor do bem-estar).
• Incluir fibras e proteínas em todas as refeições: esses nutrientes aumentam a saciedade e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Reduzir ultraprocessados e alimentos muito ricos em açúcar e gordura, que podem gerar dependência alimentar em alguns casos.

Além disso, é fundamental trabalhar o aspecto emocional com profissionais de saúde mental, como psicólogos ou terapeutas.

Onde encontrar ajuda profissional em Brasília?

Se você mora em Brasília e precisa de ajuda para lidar com a compulsão alimentar de forma segura e sem julgamentos, recomendo o acompanhamento com equipe qualificada. No consultório Dr. Juan - Nutrologia em Brasília, o foco é entender o paciente como um todo, promovendo saúde emocional, equilíbrio nutricional e bem-estar de forma integrada.

Conclusão

A compulsão alimentar é mais comum do que parece — e tem solução. Com apoio profissional, estratégias nutricionais adequadas e um olhar acolhedor, é possível recuperar o equilíbrio e voltar a ter uma relação saudável com a comida.

Espero que o conteúdo sobre Compulsão Alimentar: Como Controlar com Ajuda da Nutrição em Brasília tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Beleza e Saúde